لو إنت راجل في أوائل التلاتينات، وعندك شغل بياخد كل وقتك ومسؤوليات كتير في البيت، طبيعي تلاقي نفسك بتزيد في الوزن شوية بشوية. القعدة الكتير من غير حركة، ومع الأكل الغلط وفي أوقات مش منتظمة، هتلاقي صحتك بدأت تتأثر وثقتك في نفسك بتقل.

يمكن تكون جرّبت دايتات كتير أو خطط تمرين، بس ولا واحدة كملت فيها، يا إما كانت صعبة، يا إما مش مناسبة ليومك المليان مشاغل.

بس نقطة التغيير بتيجي لما تقع على تطبيق اسمه “إنقاص الوزن للرجال” من Nexoft Mobile.

التطبيق ده معمول مخصوص علشان يساعد الرجالة اللي عايزين يتخلصوا من الوزن الزايد ويبنوا عضل، من غير ما يحتاجوا يروحوا الجيم أو يشتروا أدوات. كل التمارين بتعتمد على وزن جسمك بس. ولو حسيت بالتردد في الأول، طبيعي، بس صدقني، ممكن يكون ده أول خطوة حقيقية ليك تبدأ بيها التغيير.

بداية الروتين الجديد – أول 30 يوم ليك مع التطبيق

فاكر أول مرة فتحت فيها تطبيق “إنقاص الوزن للرجال”؟ هتلاقيه بسيط ومنظم جدًا، ومشجع بشكل مش متوقع. مفيش خطوات معقدة، ولا مصطلحات رياضية صعبة، والأهم من ده كله، مفيش اشتراكات جيم ولا معدات غالية. بس إنت، وجسمك، وشوية دقايق كل يوم من الالتزام. وده اللي هيشدك.

اليوم الأول: بداية متواضعة

أول ما تبدأ، التطبيق هيطلب منك تختار مستوى الصعوبة: مبتدئ، متوسط، أو متقدم. وبما إنك غالبًا ما بتتمرنش بانتظام من سنين، هتختار “مبتدئ” من غير تفكير. أول تمرين ليك مش هيكمل 10 دقايق، وهتلاقي تمارين بسيطة بجسمك زي نط الحبل الوهمي، السكوات، الضغط، وتمارين للبطن زي الكرنش والبلاك.

في الأول التمارين هتبان سهلة أوي. بس على نص التمرين، هتلاقي نفسك بتعرق، وبنهايته، هتحس إنك قللت من قوة جسمك. عضلاتك هتولع، قلبك هيدق بسرعة، بس هتحس إنك حي فعلًا. من زمان ما حسيتش بالإحساس ده.

أجمل حاجة؟ التطبيق بيحسبلك عدد السعرات اللي حرقتها، وكمان بيعرضلك رسم بياني لتقدمك. الميزة دي لوحدها هتديك دفعة نفسية كنت محتاجها.

الأسبوع الأول: دخول في المود

مع نهاية أول أسبوع، هتلاقي نفسك دخلت على روتين. هتصحى 20 دقيقة بدري علشان تلحق تتمرن قبل يومك ما يبدأ. كل تمرين هيبقى مختلف – مرة صدر وذراعين، مرة رجلين، ومرة جسم كامل. التنويع ده هيخلي التمارين ممتعة ومش مملة.

وهتحب جدًا إن فيه وضع اسمه “تمارين خفيفة التأثير”. يعني لو رجلك أو ركبتك وجعاك شوية بعد السكوات أو النط، تقدر تبدل لتمارين ألطف على المفاصل، بس لسه فعّالة. الميزة دي لوحدها هتخليك تكمل مع التطبيق أكتر من أي برنامج تاني جرّبته قبل كده.

الأسبوع التاني: التعب الجميل… والنتايج

في الأسبوع التاني، هتحس إن لياقتك بدأت تتحسن فعلًا. مش هتبقى بتنهج في نص التمرين زي قبل كده. هتبدأ تحب الإحساس بالشد والحرق. هتحس إن بطنك بدأت تشد، وقامتك بتتزبط.

وآه، الصدر اللي كان مزعلك من زمان؟ التطبيق فيه تمارين مركزة للدهون اللي في الصدر، وهتحس بفرق. مش هتلاقي عضلات بطن 6-pack فجأة، بس هتحس إن الدهون بتقل والعضلات بتبان. التيشيرتات هتبقى لايقة عليك أكتر، ولأول مرة من زمان، مش هتزعل من اللي بتشوفه في المراية.

كمان التطبيق هيفكرك كل يوم تتمرن. التذكير البسيط ده هيمنعك تقول “تعبان” أو “مش فاضي” وتكسل.

الأسبوع التالت: تخصص وسيطرة

في الأسبوع التالت، هتكتشف ميزة جامدة في التطبيق: تقدر تبني روتين خاص بيك. يعني تقدر تختار من أكتر من 30 تمرين وتكوّن بيهم الدايرة بتاعتك. تشيل أي تمرين بيوجعك، وتضيف تمارين أكتر للبطن لو ده هدفك.

كمان تقدر تتحكم في وقت الراحة بين المجموعات، وتزوّد العدات لما تحس إنك بقيت أقوى. هتحس إنك انت اللي بتقود رحلة التمرين دي.

وفيه ميزة حلوة كمان – فيديوهات شرح لكل تمرين. مش رسومات كرتون وخلاص، لأ، فيديوهات حقيقية واضحة، بتعلمك إزاي تعمل كل تمرين صح، وده بيقلل احتمال الإصابات وبيخليك واثق إنك ماشي صح.

الأسبوع الرابع: تغيير في التفكير

مع نهاية الأسبوع الرابع، ممكن تكون خسيت حوالي 4 كيلو. بس التغيير الكبير مش بس في الشكل، التغيير الحقيقي هيكون في دماغك.

هتبطل تبص للتمارين على إنها واجب تقيل، وهتشوفها على إنها “وقت لنفسك”. هتلاقي نفسك صاحي أكتر طول اليوم، بتنام أحسن، وبتاكل أكل صحي من غير ما تحس إنك مجبر.

التطبيق هيفكرك بأهمية تقليل السعرات، ويدي نصايح مفيدة. هو مش بيقدم وجبات كاملة، بس بيشتغل كويس مع تطبيقات زي MyFitnessPal أو Google Fit، لأنه بيربط بيانات التمرين والسعرات بشكل تلقائي.

المفاجأة الحلوة: الحماس من متابعة التقدم

أكتر حاجة هتشدك إنك تبص كل أسبوع على الجداول والرسوم اللي بتتحدث تلقائي. عدد السعرات اللي حرقتها، الوزن اللي خسرته، وعدد الأيام المتتالية اللي ما فوتتش فيها تمرين – كل ده بيشجعك تكمل.

مش محتاج تقارن نفسك بحد على إنستجرام، ولا تدخل في جو الجيم وثقافته. المنافسة هنا مع نفسك إمبارح، وده إحساس بيديك قوة وثقة بنفسك.

الحُكم النهائي – هل كانت تستاهل؟

✅ الحاجات اللي التطبيق شاطر فيها جدًا

1. نظام واضح ومن غير ضغط

التطبيق بيقدملك برنامج تدريبي تدريجي ومنظم، بس من غير ما يحسسك إنك داخل معسكر. مش هيزقك تمرّن بجنون من أول يوم. هتبدأ بخطوات بسيطة، وتمارين قصيرة، وتزود شوية بشوية. ده خلاك تحس بالأمان، مش بالحُكم. ودي نقطة مهمة جدًا خصوصًا لو كنت مبتدئ أو راجع تتمرن بعد فترة طويلة.

2. من غير معدات، يعني مفيش حجج

الميزة دي فارقة. مش مطلوب تشتري دمبلز ولا حبال مقاومة ولا فرشة يوجا. كل التمارين بجسمك بس، وبالرغم من كده كانت فعّالة جدًا. تقدر تتمرن في أوضتك، الصالة، أو حتى وانت مسافر.

وفكرة إن مفيش أدوات كمان معناها إنك مش هتقول “ما عنديش العدة”. لأنك ببساطة إنت العدة.

3. بياخد وقت قليل

كل تمرين بياخد من 7 لـ14 دقيقة. وخلاص. مش محتاج ساعة عرق وتعب. شوية حركة مركّزة وسريعة كانت كفاية جدًا.

بالعكس، التمرينات القصيرة دي كانت السبب إنك تلتزم. لأنك ممكن تتمرن 10 دقايق كل يوم، أحسن ما تتمرن 45 دقيقة مرة في الأسبوع. والتطبيق ده فعلاً سهلها.

4. نتائج حقيقية

بلاش أرقام وخلاص. في 60 يوم هتخس حوالي 6.5 كيلو، بس الأهم إن شكلك اختلف. كِرشك قل، دراعك بقى مشدود، وشك باين عليه الخسسان، وصدرك اللي كان مزعلك – الـ”مووبز” – بدأ فعلاً يقل.

والمفاجأة الأكبر؟ إحساسك. بقت حاسس بالقوة، والطاقة، والانتظام. وبقيت تبص في المراية وتحس بفخر.

5. متابع ذكي وبيسجّل كل حاجة

التطبيق مش بس بيخليك تتحرك – لأ، ده بيحسب كل حاجة. السعرات اللي بتحرقها، رسم بياني للتقدم، تذكيرات يومية، وعدّاد للمداومة. كل ده كان بيشجعك نفسيًا إنك تكمل.

وكمان بيربط نفسه بـ Google Fit، فبقيت شايف بيانات نبضك، خطواتك، وكل مؤشرات صحتك في مكان واحد. التطبيق دخل في روتين حياتك الصحية بجد.

⚠️ العيوب – الحاجات اللي ممكن تتحسن

مفيش تطبيق كامل، وبرغم إني بنصحك بيه، فيه شوية ملاحظات:

1. التكرار بعد 30 يوم

بعد أول شهر، هتلاحظ إن التمارين بدأت تتكرر شوية. فيه شوية تنوع، بس مكتبة التمارين نفسها محدودة. بعد اليوم 45 مثلًا، بدأت تحس إنك محتاج حاجة جديدة.

الحل كان في التمارين المخصصة، بس برضو عدد التمارين مش كبير أوي. لو بتزهق بسرعة، ممكن تحس بالملل.

2. مفيش خطة أكل

رغم إن التطبيق بيشجع على الأكل قليل السعرات، مفيش فيه خطط أكل، ولا وصفات، ولا وسيلة تحسب بها أكلك. فهتحتاج تربطه بتطبيق تاني زي MyFitnessPal علشان تتابع أكلك وتأكد إنك فعلاً عامل عجز في السعرات.

لو ضافوا خطة أكل بسيطة، هيكون التطبيق شبه كامل. بس حالياً هو مركز على التمرين بس.

3. مفيش مجتمع أو مدرب

مفيش خاصية تواصل مع ناس تانية، ولا منتدى، ولا مدرب تقدر تكلمه. الموضوع بسيط جدًا، بس لو كان فيه جزء اجتماعي أو متابعة من مدرب، كان ممكن يساعد ناس كتير تلتزم أكتر.

4. الإعلانات في النسخة المجانية

لو بتستخدم النسخة المجانية، جهّز نفسك للإعلانات. مش كتيرة أوي، بس بتطلع قبل وبعد التمرين. في الآخر، هتلاقي نفسك بتشترك في النسخة المدفوعة علشان ترتاح. وبصراحة؟ تستاهل.

💡 مين التطبيق ده مناسب ليه؟

• رجالة عايزين يخسوا دهون (خصوصًا البطن والصدر)
• ناس مشغولة ومش لاقية وقت
• مبتدئين خايفين يروحوا الجيم
• اللي راجعين يتمرنوا بعد فترة خمول
• أي حد عايز برنامج بسيط يمشي عليه على راحته
• لو إنت بتروح الجيم أصلًا أو مهتم بتدريبات تقيلة، ممكن تحس التطبيق بسيط شوية. لكن بنسبة 90٪ من الرجالة؟ ده بالظبط اللي محتاجينه عشان يبدأوا.

🎯 الحُكم النهائي: 9 من 10

بعد 60 يوم، هتلاقي نفسك بتشجع غيرك يستخدم التطبيق – مش عشان هو مثالي، لكن لأنه عملي، سهل، وفعلاً بيجيب نتيجة. هيخليك تكسر الكسل، وتكون عادة يومية، وتحس إنك بدأت ترجع لنفسك.

لو متردد، خليني أقولك حاجة: متستناش الحماس. افتح التطبيق، دوس “ابدأ”، واشتغل على أول يوم. زي ما عملت.

وبعد 60 يوم؟ هتبقى فرحان إنك خدت الخطوة.